Wyciskanie

Michał · przez **Michał** » 13 Czerwiec 2010, o 10:01

wystarcza ale zacznij od drazka pozniej wioslo i na koniec MC. Wszystko po 4s.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Mateusz · przez **Mateusz** » 13 Czerwiec 2010, o 10:39

j/w zacznij od drążka bo na koniec treningu nie bedziesz miał juz siły i tym cwiczeniem rozgrzejesz sie do MC

thegame · przez **thegame** » 13 Czerwiec 2010, o 16:47

maly1618 napisał:i mam takie pytanie czy na plecy wystarczą takie ćwiczenia:
martwy ciąg 4razy po 10-12
wiosłowanie 4 razy po 10-12
i podciąganie nachwytem 4 serie po 8/6/4/i ostatnia na maxa

Mało........

Martwy jeśli chcesz na początku to ok, ale rozgrzej porządnie plecy i rób z wysokości kolan (nie poszerza to tak bardzo talii) i zamykaj się w 10 powt
Wiosłowanie ze zmiennym chwytem, raz sztangą raz hantlem
podciaganie ok
ściąganie drążka też wrzuć
przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie też bym dał.

Michał · przez **Michał** » 13 Czerwiec 2010, o 18:27

ee stary co Ty gadasz

za duzo tego co podales. Drazek 4s, wioslo 4s i MC 4s i styka.
Popatrz na jego staz i wiek

pzdr

thegame · przez **thegame** » 13 Czerwiec 2010, o 18:42

4-5 ćw to dużo? 30 minut i do domu

maly1618 · przez **maly1618** » 13 Czerwiec 2010, o 18:44

ale przy robieniu pleców robię jeszcze biceps i brzuch:)

thegame · przez **thegame** » 13 Czerwiec 2010, o 19:08

Ile robisz ćwiczeń i serii na biceps po plecach??

maly1618 · przez **maly1618** » 13 Czerwiec 2010, o 20:25

przeważnie 3 lub4 ćwiczenia po 4 serie
Np Uginanie stojac 4 serie po 10
takie ćwiczenie 21 na gryfie łamanym 2 serie
uginanie młotkowe 4 razy 10
i jak czuje nie dosyt to siedząc na ławce uginanie hantli z podpórką o kolano

rafimoc · przez **rafimoc** » 13 Czerwiec 2010, o 20:45

"21" to nie cwiczenie, a metoda treningowa majaca na celu poruszyc stagnacje, robienie jej przy ciaglym rozwoju jest bez sensu.

Uginanie mlotkowe unoszac dlonie nie przy ciele, a wprost do podlogi angazuje najbardziej zginacze przedramienia. Zas przy ciele owszem bicepsy, taka mala roznica a jednak efekt od razu inny. Przy 20-30pow nigdy nie mialem takiego palenia w przedramionach.

Twoj "niedosyt" najlepszy z tego wszystkiego co napisales, dzieki temu cwiczeniu wyszczytujesz bicepsy czyli poruszysz jak najbardziej glowe krotką.

Uginanie stojac
modlitewnik
o kolano
i dorzuc sobie cos na 4 cw. chociazby przyciaganie raczek wyc.gornego do glowy na bramie. Po 3 serie w kazdym, podzial pow 16-10.

A jeszcze: Thegame jak bedzie zakladal pas do kazdej serii martwego ciagu, to zniweluje szeroka talie, a to dlatego ze zapobiegnie to rozrostowi miesni wewnatrz-brzusznych.

maly1618 · przez **maly1618** » 13 Czerwiec 2010, o 21:05

aha, dzięki:)

Wyciskanie

Re: Wyciskanie

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Wyciskanie

Re: Wyciskanie

Re: Wyciskanie

Re: Wyciskanie

Re: Wyciskanie

Re: Wyciskanie

Re: Wyciskanie

Re: Wyciskanie

Re: Wyciskanie

Kto jest na forum