Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Wymarzona sylwetka

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Wymarzona sylwetka

    Postprzez brainiac » 6 Październik 2012, o 09:59

    Witam przedstawię mój cel, proszę o doradzenie.

    Staż 36 miesięcy z przerwami, ciągłego chodzenia około 24 miesiące. Do wagi, która założyłem sobie jako maksymalna brakuje mi 7kg, nie więcej. Mam aktualnie trochę fatu przez to, że jak masowałem to nie ograniczałem się z jedzeniem. Największym mankamentem jest to, że przytyłem cały w tym sporo na brzuchu, ale ramion nie zbudowałem tak jak chciałem (trenowałem splitem). W pasie chciałbym być na zero tzn płaski brzuch z proporcjonalnie sporymi ramionami. Jak teraz powinienem podejść do treningów i w jakim kierunku iść? Uznałem, że chciałbym biegać 3 x w tyg (40min), i 3 x w tyg chodzić na siłkę (trening z priorytetem na klatkę i ramiona). Wcześniej nie biegałem, więc może brzuch by lepiej wyglądał? Natomiast z diety - chciałbym robić dietę masową, nastawioną przede wszystkim na zdrowe odżywianie i nie napychałbym brzucha już tak na full jak wcześniej. Jestem zwolennikiem natural bodybuilding, więc tylko suple wchodzą w grę - zakupiłem profilaktycznie białko + krete. Czy takie podejście jest dobre? Czy może powinienem całkowicie iść na masę, a potem redukcję lub odwrotnie? Nie chciałbym się teraz zredukować bo nic by ze mnie nie zostało, natomiast full masa raczej też nie, ponieważ boje się mojego brzucha. Jak się pozbyć tego brzucha? Generalnie czuję na nim trochę fatu, ale bardziej wygląda jakby był rozepchany odstający - nie mam na nim galarety czy kilo tłuszczu. Przepraszam, za tak nieuporządkowany temat, to wszystko mnie strasznie nurtuje, gdyż potrzebuję fachowej rady.
    brainiac
    Szeregowy
     
    Posty: 4
    Rejestracja: 6 Październik 2012, o 09:45
    Data urodzenia: 01 01 1990

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Wymarzona sylwetka

    Postprzez TomaszM » 6 Październik 2012, o 11:12

    To, że robiłeś "mase brzuszną" a nie masę mięśniową możesz zawdzięczać tylko sobie i temu jak się podczas tego okresu odżywiałeś.
    Założyłeś sobie cel masowanie do pewnej granicy wagowej, natomiast dajmy na to dla przykładu 100 kg na wadze nie koniecznie musi się równać innym 100kg na wadze - różnica jest w tym ile faktycznie w Twojej wadze docelowej jest mięśni a ile tłuszczu.

    W pasie chciałbym być na zero tzn płaski brzuch z proporcjonalnie sporymi ramionami. Jak teraz powinienem podejść do treningów i w jakim kierunku iść?

    Albo mój drogi chcesz mieć płaski brzuch i się rzeźbisz, albo robisz masę mięśniowa i "dobijasz" do wyznaczonej przez siebie wagi (ale już z większym rozsądkiem - czyli z wprowadzoną dietą).
    Jedno z drugim nie idzie w parze, więc musisz się zdecydować.


    Uznałem, że chciałbym biegać 3 x w tyg (40min), i 3 x w tyg chodzić na siłkę (trening z priorytetem na klatkę i ramiona).

    Biegać możesz - nie będzie to w niczym kolidowało a na pewno pomoże w poprawieniu sylwetki.
    Bieganie najlepiej do 40min rano naczczo po uprzednim zabezpieczeniu się BCAA.
    Split zdecydowanie 4 razy w tygodniu - 3 to po prostu za mało, a jeśli już masz zamiar robić jakiś priorytet na daną partię to w ogóle nie ma o czym mówić.

    Natomiast z diety - chciałbym robić dietę masową, nastawioną przede wszystkim na zdrowe odżywianie i nie napychałbym brzucha już tak na full jak wcześniej.

    Bez diety nie ma o czym mówić, bo będziesz przybierał na wadze tak jak do tej pory, czyli do masy mięśniowej będziesz dokładał sporą ilość tkanki tłuszczowej. Także zapraszamy do działu z odżywianiem i do tematów podwieszonych - tam wszystko znajdziesz. Jak ułożysz to wrzuć na forum, ktoś poprawi.

    Jestem zwolennikiem natural bodybuilding, więc tylko suple wchodzą w grę - zakupiłem profilaktycznie białko + krete.
    I więcej Ci nie trzeba - może ewentualnie jeszcze BCAA przed bieganiem i tyle.


    Czy takie podejście jest dobre? Czy może powinienem całkowicie iść na masę, a potem redukcję lub odwrotnie? Nie chciałbym się teraz zredukować bo nic by ze mnie nie zostało, natomiast full masa raczej też nie, ponieważ boje się mojego brzucha. Jak się pozbyć tego brzucha? Generalnie czuję na nim trochę fatu, ale bardziej wygląda jakby był rozepchany odstający - nie mam na nim galarety czy kilo tłuszczu. Przepraszam, za tak nieuporządkowany temat, to wszystko mnie strasznie nurtuje, gdyż potrzebuję fachowej rady.

    Jeśli nie masz strasznie dużego tego brzucha, to skonstruuj sobie dobrze zbilansowaną dietę, popraw trening (split 4 jednostki treningowe w tygodniu) i dołóż aeroby.
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75

    Wymarzona sylwetka

    Postprzez brainiac » 6 Październik 2012, o 12:57

    108 klatka/90 brzuch, dlatego też nie jestem zdecydowany. Tak oczywiście 100kg nie jest równe 100kg, jednak dodatkowe 7kg to granica, której przy moim wzroście nie chciałbym przekraczać. Co do treningu nie przepadam za splitami, bo mam wrażenie, że przy moim niewielkim stopniu zaawansowania jestem w stanie się szybko zregenerować i potrzebuję więcej treningu.

    Co sądzicie o takim treningu?

    częstotliwość: 3 x w tyg (wt , czw, sb)

    triceps: wt, czw, sb
    klata: wt, sb
    biceps: wt, sb
    najszersze: wt, sb
    nogi: czw
    barki: czw

    dlaczego tak? priorytet na górne partie, skoro triceps to duża część obwodu ramienia, robię to 3x - coś jak w FBW, z tym, że największe obciążenie na triceps tylko w piątek (,ale i tak tylko 2 ćwiczenia).

    zasada zrobić i dobić - pierwsze ćwiczenie na daną partię zazwyczaj 4x10, drugie 3xMAX (z tym, że ciężar na "MAXY" taki, aby podnieść około 6 powtórzeń)

    skoro górne partie są 2 x w tyg to nie mogę robić dużo więcej ćwiczeń żeby mieć czas na regeneracje

    dodam, że to trening na warunki domowe, nie na profesjonalną siłownię:

    WT:
    *klata
    wyciskanie płaska 4x10
    wyciskanie wąsko 4x10
    pompki 3xMAX
    *najszersze
    wioslowanie 4x10
    podciagnie na drazku 3xMAX
    *biceps
    uginanie ramion łamaną 4x10
    podpór o kolano 3xMAX
    *triceps
    wyciskanie oburącz hantli zza głowy siedząc 3xMAX
    prostowanie ramion do tyłu w opadzie 3xMAX

    CZW:
    *nogi
    przysiady 3x15
    *barki
    sprzed głowy stojąc 4x10
    hantle do góry siedząc 4x10
    *triceps
    prostowanie ramion na wyciągu w podporze 3xMAX
    pompki w podporze tyłem 3xMAX

    SB:
    *klata
    wyciskanie hantli 4x10
    skos 4x10
    rozpiętki 3xMAX
    *najszersze
    zza głowy oburącz 4x10 (przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej)
    hantla w opadzie 4x10
    *biceps
    młotki 4x10
    modlitewnik 3xMAX
    *triceps
    francuskie hantlami 4x10
    pompki w podporze tyłem
    brainiac
    Szeregowy
     
    Posty: 4
    Rejestracja: 6 Październik 2012, o 09:45
    Data urodzenia: 01 01 1990

    Wymarzona sylwetka

    Postprzez TomaszM » 6 Październik 2012, o 22:07

    Co do treningu nie przepadam za splitami, bo mam wrażenie, że przy moim niewielkim stopniu zaawansowania jestem w stanie się szybko zregenerować i potrzebuję więcej treningu.


    Geniuszy regeneracyjnych w takim tempie jest niewielu, stąd zakładam (a oczywiście mogę się mylić bo Cie nie znam dokładnie), że problem leży w złym treningu :)

    Nie kombinuj zrób dobry i mocny trening klatki a będziesz chodził z zakwasami kilka dni.
    Do tego dieta i uwagi, które pisałem wcześniej i zobaczysz o co mi chodzi :)
    Dietetyk Sportowy

    \\ Indywidualne Diety oraz Plany Treningowe: www.profi-dieta.pl
    Awatar użytkownika
    TomaszM
    Kapitan
     
    Posty: 2115
    Rejestracja: 8 Grudzień 2011, o 23:19
    Pochwały: 75


    Re: Wymarzona sylwetka

    Postprzez valdunn » 13 Grudzień 2021, o 01:52

    http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
    http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
    http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
    http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
    http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
    инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
    http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
    http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
    http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
    http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984


    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron