Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Trening
  • Zamiana,co proponujecie?

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24


    Zamiana,co proponujecie?

    Postprzez nicu:) » 1 Kwiecień 2012, o 11:16

    moj ostatni trening to p&p;) wczesniej robilem FBW ,dwu i jedno zestawowe:)efekty po tym p&p okreslam jako super,no ale nie dlugo przychodzi czas na jakas zmiane,i tu jest moje pytanie co teraz wybrac,jaki typ treningu,wydaje mi sie,ze jeszcze za szybko na splita,no ale chcialbym sie dowiedziec co Wy myslicie na ten temat:)
    Trening push:
    - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim z supinacją 3x10
    - wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 2x10
    - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10
    - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x12
    - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
    - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12
    - pompki w podporze tyłem 1x 12
    - wspięcia na palce stojąc 3x 20

    Trening pull:
    - Wykroki z hantlami 3x8
    - Skłony ze sztangą na karku 2x10
    - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10
    - podciąganie na drążku do klatki szeroko nachwytem 3xmax
    - uginanie sztangi prostej stojąc 2x10
    - uginanie hantli młotkowo 1x 12
    - szrugsy hantlami stojąc 3x15
    Przedramię:
    - Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x20
    Brzuch po każdym treningu ;
    - Spięcia leżąc 3x max
    - Skłony boczne z hantlami 3x15

    Przerwy między seriami, ok. 90 – 120 sek.
    dodatkowo treningi w pilke nozna:)3x na tydzien.
    wiek;18lat
    staz; prawie dwa lata
    wzrost;170
    waga;69-70kg
    suple;brak(nigdy nic nie bralem)
    dieta;zdrowo sie odzywiam tak aby utrzymac wage.
    cel; no wlasnie,uwazam,ze jak na pilkarza wygladam dobrze;)mam do poprawki tylko lydki no i ramiona moglbym miec troszeczke wieksze;)

    wlasnie no to jeszcze moze obwody podam;
    biceps;
    prawa 33,8
    lewa 33,3
    udo;
    prawe57
    lewe55
    lydka;
    prawa36
    lewa37
    nadgarstek
    prawy16
    lewy16,4
    przedramie
    prawe29
    lewe28,8
    talia86
    biodra 85
    klata100(bez napiecia,na wydechu)

    no to jestem ciekaw jaki typ treningu mi zasugerujecie:) ja osobiscie bym chcial P&P ale niech sie wypowiedza bardziej doswiadczone osoby:)
    Zesraj się ,a nie daj się:)
    nicu:)
    Sierżant
     
    Posty: 255
    Rejestracja: 28 Wrzesień 2010, o 11:15
    Pochwały: 3
    Miasto: J-L
    Data urodzenia: 20 07 1993

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Zamiana,co proponujecie?

    Postprzez nicu:) » 4 Kwiecień 2012, o 17:52

    halo? bedzie jakis odzew?:)
    Zesraj się ,a nie daj się:)
    nicu:)
    Sierżant
     
    Posty: 255
    Rejestracja: 28 Wrzesień 2010, o 11:15
    Pochwały: 3
    Miasto: J-L
    Data urodzenia: 20 07 1993

    Zamiana,co proponujecie?

    Postprzez nicu:) » 5 Kwiecień 2012, o 09:53

    info o mnie jest wyzej!

    Tydzień 1:
    Wt: Góra
    Pt: Dół
    Nd: Góra

    Tydzień 2:
    Wt: dół
    Pt: góra
    Nd: dół

    Góra:
    Wyciskanie sztangi płasko / pompki na poręczach (zamiennie) 3x6 - 8
    Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x8-10
    Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki 3x10 – 12
    Wiosłowanie hantlem w podporze 2x6-8
    Wyciskanie żołnierskie 2x8 – 10
    Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x15
    Uginanie sztangi prostej stojąc 3x8 – 10
    Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x8-10
    Przedramię:
    Uginanie + prostowanie nadgarstków z hantlem + uginanie sztangi nachwytem 2x 15 – 20 powt. – seria łączona

    Dół:
    Przysiad ze sztangą z przodu 3x10 - 12
    Wstępowanie na ławkę z hantlami 3x10 – 12
    Skłony ze sztangą na karku 3x10 – 12
    Wspięcia na palce stojąc 4x15 – 20

    Brzuch po każdym treningu:
    Spięcia leżąc 2x max. Powt.
    Skłony boczne z hantlami 2x25 – 30 powt.
    Nożyce poziome 2x max

    Przerwy między seriami, ok. 90 – 120 sek.
    plan z nastawieniem na ramiona i nogi:)
    co sadzicie o tym treningu:)?nie bojcie sie wypowiadac:D
    Zesraj się ,a nie daj się:)
    nicu:)
    Sierżant
     
    Posty: 255
    Rejestracja: 28 Wrzesień 2010, o 11:15
    Pochwały: 3
    Miasto: J-L
    Data urodzenia: 20 07 1993


    Re: Zamiana,co proponujecie?

    Postprzez valdunn » 13 Grudzień 2021, o 03:00

    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    languagelaboratory.ruинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоtuchkasинфоинфо
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984


    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron