MC daj na koniec lub początek treningu pleców...

Za dużo francuzów na trica, jeden wystarczy, daj wyciskanie wąsko sztangi...

Tricepsy:
1.Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12,10,8
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej wąskim chwytem 10,8,6 (czy o to chodzilo ?)
3.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10,8,6

Plecy

Plecy:
5.MC 10,8,6(czy o to chodziło ?)
1.Podciąganie na niskim drążku 12,10,8
2.Wiosłowanie sztangą 10,8,6
3.Wiosłowanie hantelką 3 x 10
4.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8

1. Szrugsy z hantelkami 12,10,8,6

Tricepsy:
1.Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12,10,8
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej wąskim chwytem 10,8,6 (czy o to chodzilo ?)
3.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3 x 10

Może być...

Jak masz mały staż to możesz odjąć 1 ćw na plecy... któreś wiosłowanie...

A które ćwiczenie z tych dwóch(wiosłowanie sztanga /hantelkami) jest lepsze by zostawić ?

I to dobre i to... rób jedno a za jakiś czas zamień na drugie...

Autor postu otrzymał pochwałę

OK dzięki za porady i ocenę planu leci +

Cześć mam takie jeszcze pytanko co do treningu .Chodzi mi o ćwiczenia na biceps i na przedramiona .Widzę ze reszta ciała się w miarę dobrze rozrasta i jest jakiś postęp od czasu kiedy zacząłem trenować (pierw FBW teraz split) ale biceps mało coś poszedł i przedramiona tak samo . Czy mógł bym wrzucić jakieś dodatkowe ćwiczenie na bicepsa (bo teraz trenuje go z klatka .3 ćwiczenia po 3 serie) czy można w ty samym dniu wrzucić dodatkowo jedno ćwiczenie czy lepiej w jakiś inny dzień ćwiczyć jeszcze raz ? i na przedramiona mam jedno ćwiczenie (nogi +przedramiona mam ) czy dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na przedramiona czy z czasem to przyjdzie ?)
Oraz oddzielne pytanie co do nóg mam . Bo ja trenuje sam w domu i ciężko jest mi wykonywać ćwiczenie żuraw czy można je jakoś zastąpić innym c daje podobne rezultaty ? lub może znacie jakieś dobre sposoby by można było je samem wykonywać w miarę dobrze?I ostanie pytanie .Czy jest różnica miedzy MC na prostych nogach z sztanga a sztangielkami ?
'
Pzdr kiuton

a przedramie w sumie pompuje sie przy bicach i mozesz je tam dac .. ale to juz kwestia organizmu .. żurawia mozesz zrobić kladac sztange na podloge , stopy pod sztangę i robisz .. tylko musisz duzo nałożyć na nia aby się nie podnosiła ..

ok dzieki a z tym bickiem to jak ? mozna cos dodac cwiczen w ten sam dzien czy w innym zrobic raz jeszcze .jezeli wgl mozna bo jak nie to bede jechal tak jak do tej pory

hmm . raczej nie co playandwin24, ? wydaje mi sie ze bez sensu robic 2 x na tydzien bicka .. lepiej raz a porządnie , chyba ze chodzi o siłę ; )

ale niech wypowiedza sie specjaliści od tego działu ; )