siemka Panowie. jestem świeżakiem na forum więc na początku witam wszystkich!

Panowie szukam konkretnej porady, a dokładnie.
ćwiczę na gym od około 2-3lat i raczej był to system split i efekty były takie sobie, ale od około 3 miesięcy wraz z moim bratem (rysiu_00) trenuje systemem FBW:

Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Plecy - Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Klata - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Bary - Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
Biceps - Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Triceps - Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Łydki -Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
Brzuszki 50,40,30 (brzuch)
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)

ale niestety brat wyjechał i nie zamierza na razie wracać to postanowiłem dołączyć na forum.
Panowie o co mi dokładnie chodzi. czas chyba dokonać jakiś zmian w treningu. oczywiście sam coś tam kombinowałem z ćwiczeniami ale to nie jest to. jak zacząłem FBW to miałem niezłego kopa i chęci aby siedzieć na siłce, a teraz już nie czuje tego powera (ale chodzę).

możecie mi pomóc i urozmaicić plan tak aby wychodził z siłki wykończony jak dawniej, a nie jak po krótkim numerku

Pewnie będziesz musiał uzupełnić ankietę
chesz-pomocy-zajrzyj-tutaj-obowiazkowa-ankieta-t2198.html

aha ok zaraz ogarnę i wrzucę

jestes juz po przygotowaniu do ciezkiego fbw - to dobrze! opisz swoje postepy jakie poczyniles.

w poscie - wasze poczatki - aktualizacja jest gotowy plan

Nie masz planu A i B? Cały czas jednym ćwiczysz? To może Ci się już mięśnie przyzwyczaiły, gdyż weszły w rutynę

Podstawowe informacje:
Nick: tough90
Plec: trwaja spekulacje na ten temat xd
Waga: 98kg
Wiek: 21[b]
Wzrost: [b]195
same kafary w rodzinie
__________________________________________________________________________________
Pomiary: JUTRO
Obwod klatki piersiowej (wdech):
Obwod klatki piersiowej (wydech):
Obwod uda:
Obwod pasa:
__________________________________________________________________________________
Pomiary siłowe:
Wyciskanie lezac(ciezar maxymalny x1pow LUB trzy rozne wyniki, np: 60x8,70x6,80x4) 120kgx1pow
Przysiad ze sztanga na barkach(ciezar maxymalny x1pow LUB trzy rozne wyniki, np: 60x8,70x6,80x4) 121kgx8pow
Martwy ciag(ciezar maxymalny x1pow LUB trzy rozne wyniki,np: 60x8,70x6,80x4) 120kgx8pow
__________________________________________________________________________________
SPRZET:
Opcja A: Full osprzet silownia (maszyny,wyciagi itp)

Opcja B: Wolne ciezary

Opcja C: Sprzet podstawowy (drazek, 1 sztanga, 1 lawka, stojaki do przysiadow i sporo obciazenia) plus barierki i wyciąg
__________________________________________________________________________________
Cel:

Opcja A: Masa miesniowa + siła wytrzymalosciowa (kulturystyczna) ZDECYDOWANIE
Opcja B: Masa miesniowa + sila ogolna (kazdej partii miesniowej)
Opcja C: Wytrzymalosc miesniowa
Opcja D: Sila maxymalna ( a w tym dwa podpunkty, A: calego ciala, B: ukierunkowana pod dane boje/lifty)
Opcja E: Redukcja
Opcja F : Rekompozycja tkanki
_________________________________________________________________________________
Zdrowie:
Wady podstawy? jesli tak to jakie NIE
Alergie? jesli tak to jakie (to od nich zalezy Twoja dieta!) NIE
Chororby przewlekle? jesli tak to jakie? NIE
Przebyte kontuzje? jesli tak to jakie? NIE
__________________________________________________________________________________
Odżywianie:

Czy stosujesz diete? staram się jak mogę
Jesli tak, to:
Ile protein na kgmc? około 150g dziennie
Ile cukrow na kgmc? dobre pytanie, około 700g dziennie
Ile lipidow na kgmc? około 110g dziennie
Ile blonnika? nie wiem

Jesli nie, to:
Jakie produkty spozywasz najczesciej? serek wiejski, ciemne pieczywo, twaróg, jaja, makaron durum, ryż.
Czy pijesz duzo plynow? (woda,herbaty ziolowe) tak
Czy pijesz duzo plynow z zawartoscia cukrow prostych? (soki,napoje,redbulle etc) Nie
Czy pijesz napoje pobudzajace ? (kawa,redbulle etc.) max 1 kawa dziennie i nic innego
Czy dbasz o to aby w Twoim dniu byla duza ilosc warzyw? staram się ile wlezie ale chyba za dużo tego nie ma
__________________________________________________________________________________
Informacje dodatkowe:

Czy uzywales dopingu? Nie
Czy uzywales/uzywasz suplementow, jesli tak to jakie? cratyna TCM, BCAA, GLUTAMINA, mutant mass około 10kg
Czy stosowales/stosujesz pobudzacze/spalacze,jesli tak to jakie? Nie

rafimoc napisał:jestes juz po przygotowaniu do ciezkiego fbw - to dobrze! opisz swoje postepy jakie poczyniles.

w poscie - wasze poczatki - aktualizacja jest gotowy plan

witam magika, dzięki Tobie jakoś wyglądam. zaraz zrobię.

Frozen napisał:Nie masz planu A i B? Cały czas jednym ćwiczysz? To może Ci się już mięśnie przyzwyczaiły, gdyż weszły w rutynę

no właśnie nie, tzn mieszałem ćwiczenia, tak dla przykłady weźmy plecy i tyg plan, pon wiosłowanie w opadzie, śr martwy i piątek (nie wiem jak to się fachowo nazywa) w opadzie tułowia i oparciu jedną ręką o ławkę ciecia handelkiem.

za malo jesz bialka na swoja wage i za duzo wegi.

Płeć: ? Dobre

Frozen napisał:Płeć: ? Dobre

a to dobre, czytam czytam Plec, mówię o co chodzi, a tu chodzi o Płeć, dzięki men!

rafimoc napisał:za malo jesz bialka na swoja wage i za duzo wegi.

jaką proponujesz zmianę?

białko 180g<?
węgle ?>600g?

to przeczytam plan do którego podałeś mi namiary i później będziemy budować dalej.
P.S. Rafał możesz u mnie zmienić Płeć? z góry dzięki