Plan na SIŁĘ. Proszą o konkretne wypowiedzi, podpowiedzi.

marcincieciwa95 · przez **marcincieciwa95** » 15 Październik 2012, o 14:00

Plan na SIŁĘ. Proszą o konkretne wypowiedzi, podpowiedzi.

Postprzez marcincieciwa95 » 13 Październik 2012, o 20:17
Witam, prosze o pomoc.. dostalem od kumpla plan treningowy na sile, chce aby na jego temat wypowiedzieli sie bardziej ogarniete osoby.

moja waga to : 72kg
wyciskanie : 76kg
martwy : 90 kg
przysiad : 80 kg
Mam 17 lat i 10 miesięcy
cwicze 1 rok

tresc :
generalnie zasada jest taka i wykonujemy 2x tyg przysiad [raz mocniej taz lekko ] i 2 x tyg wyciskanie [ raz mocniej raz lekko ] i 1x martwy ciag.

-----> PONIEDZIALEK

przysiad : 30 [kg] 8 pow. x 2 [serie], 40/6p , 50/3 , 60/3, 70/2,2,2

jedna trzecia przysiadu x [2,2,2]

wyciaskanie na klatke 30/10 , 40/6 , 50/4 , 55/3x4

wyciskanie wasko x 15,4,5

wyciskanie francuskie x /10x14
brzuch [ dowolne ]
rozciaganie

-----> SRODA

MARTWY C :30/8 , 40/6 , 50/3 , 60/3 , 70/2,2,2

martwy z podstawek 80/ 2,2,2

wioslowanie w opadzie ze sztanga 50 / 8,6,6 [ z wyciagniem z dolu ]

sklony ze sztanga 40 / 6,6,6

brzuch

rozciaganie

------> PIATEK

PRZYSIAD : 30/ 10x2 , 40/6 , 50/4 , 55/2x4

suwnica : ??.. / 6,6,6

wyc. klat : 30/8x2 , 40/6 , 50/3 , 60/3 , 65 / 2,2,2\\

dociskanie : ??../3,3,3 [20 cm]

porecze 40/5,5

brzuch [dowolne]

rozciaganie

===
z przerwami 2,5 min
progresja : 3 kg

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 15 Październik 2012, o 14:09

Czym się te tematy różnią???

trojboj-silowy/plan-prosz-konkretne-wypowiedzi-podpowiedzi-t5850.html

Po co zakładasz pińcet takich samych tematów????

Nagrodę chyba chcesz dostać?

donnattam · przez **donnattam** » 19 Listopad 2013, o 17:53

dobry plan !

juzmamtalent · przez **juzmamtalent** » 8 Grudzień 2013, o 19:43

całkiem spoko to wyglada

wertebykory · przez **wertebykory** » 9 Grudzień 2013, o 15:54

ładnie się prezentuje

robietoito · przez **robietoito** » 10 Grudzień 2013, o 16:22

myślę że jest w porządku

dandys · przez **dandys** » 10 Grudzień 2013, o 18:40

dobry plan

arenow · przez **arenow** » 10 Grudzień 2013, o 22:02

git majonez

madafaka · przez **madafaka** » 19 Grudzień 2013, o 22:46

taki średni

malaania · przez **malaania** » 19 Grudzień 2013, o 23:22

używam podobnego