Szybkie logowanie
  • Strona główna ‹ Inne ‹ Trójbój Siłowy

    • Schemat ts

    Wyciskanie leżąc, przysiad oraz martwy ciąg składa się na trójbój siłowy. W tym sporcie liczy się siła. Prowadzimy rozmowy na temat tego żelaznego i ciężkiego sportu.

    Moderator: Michał Bodzioch

    Wyślij odpowiedź

    Schemat ts

    Postprzez X-Share » 5 Kwiecień 2010, o 17:20

    1 tydzień

    PONIEDZIAŁEK
    WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4
    Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6
    Wymachy hantli - 10,10,10
    Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8


    PIĄTEK
    WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2
    Aktywne opuszczanie 100/1,1
    Trzymanie sztangi 110/20s,20s
    Wyciskanie wąsko 8,6,4
    Prostowanie ramion na wyciągu 8,8,6,6

    2 tydzień

    PONIEDZIAŁEK
    WL 50/8 60/6 75/6 80/5,5 85/MAX
    Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6
    Wymachy hantli - 10,10,10
    Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8


    PIĄTEK
    WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2,2
    Aktywne opuszczanie 105/1,1
    Trzymanie sztangi 115/20s,20s
    Wyciskanie wąsko 8,6,4
    Prostowanie ramion na wyciągu 8,8,6,4


    3 tydzień

    PONIEDZIAŁEK
    WL 50/6 65/5 80/5,5 85/3,3 90/MAX
    Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6
    Wymachy hantli - 10,10,10
    Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8


    PIĄTEK
    WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 95/2 90/2
    Aktywne opuszczanie 115/1,1
    Trzymanie sztangi 120/20s,20s
    Wyciskanie wąsko 6,4,3
    Prostowanie ramion na wyciągu 6,6,6,5

    4 tydzień

    PONIEDZIAŁEK
    WL 50/6 65/5 85/5,5 92,5/3,3 95/MAX
    Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4
    Wymachy hantli - 10,10,10
    Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8


    PIĄTEK
    WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2
    Aktywne opuszczanie 120/1,1
    Trzymanie sztangi 120/20s,20s
    Wyciskanie wąsko 6,4,3
    Prostowanie ramion na wyciągu 6,6,6,5

    5 tydzień

    PONIEDZIAŁEK
    WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/MAX
    Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4
    Wymachy hantli - 10,10,10
    Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8


    PIĄTEK
    WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2,2
    Aktywne opuszczanie 120/1,1
    Trzymanie sztangi 120/20s,20s
    Wyciskanie wąsko 6,4,3
    Prostowanie ramion na wyciągu 6,6,6,


    6 tydzień

    PONIEDZIAŁEK
    WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/3 105/MAX
    Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4
    Wymachy hantli - 10,10,10
    Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8


    PIĄTEK
    WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/2,2 110/1
    Aktywne opuszczanie 120/1,1
    Trzymanie sztangi 120/20s,20s
    Wyciskanie wąsko 6,4,3
    Prostowanie ramion na wyciągu 6,6,6


    7 tydzień

    PONIEDZIAŁEK
    WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1,1,1



    PIĄTEK
    WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1,1,1
    Aktywne opuszczanie 120/1,1
    Trzymanie sztangi 125/20s,20s

    8 tydzień

    PONIEDZIAŁEK
    WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1



    PIĄTEK
    WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1


    9 tydzień SPRAWDZIAN

    PIĄTEK/SOBOTA

    WL 50/4,4 60/3 70/3 90/1 105/1 115/1 117,5-120/1



    ŚR
    MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)
    Pół sztanga jednorącz 8,8,6,6
    Szrugsy 12,12,12

    Biceps dowolnie 3x10-8
    Biceps dowolnie 3x10-8
    Brzuch dowolnie


    SB
    Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg)
    Przysiad z przodu 8,8,6
    uginanie na maszynie 8,8,8,6
    Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie)
    Brzuch

    by REMIK
    Image
    X-Share
    Plutonowy
     
    Posty: 146
    Rejestracja: 28 Marzec 2010, o 12:47
    Miejscowość: Olsztyn
    Pochwały: 12
    Data urodzenia: 14 02 1991
    Góra
    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator
    Góra

    Re: Schemat ts

    Postprzez Mateusz » 5 Kwiecień 2010, o 18:22

    każdy trening pod trójbój jest dobry napewno na każdym pojdzie siła
    Awatar użytkownika
    Mateusz
    Chorąży
     
    Posty: 1054
    Rejestracja: 31 Grudzień 2009, o 11:23
    Pochwały: 7
    Miasto: Kosakowo
    Data urodzenia: 12 07 1993
    Góra
    Wyślij odpowiedź

    Wróć do Trójbój Siłowy

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.