Kochasz taniec? A przy okazji chciałabyś popracować nad swoją sylwetką? Zatem dance aerobik jest wprost stworzony dla Ciebie! Dzięki tym zajęciom możesz połączyć przyjemne z pożytecznym: tańczysz i jednocześnie rzeźbisz swoją sylwetkę oraz mięśnie.

Dance aerobik jest jedną z form ćwiczeń, którą można znaleźć praktycznie w każdym fitness klubie. Została ona oddzielona od aerobiku gimnastycznego i jego form (jak np. ABT czy aerobox) i zaczęła się rozwijać zupełnie odrębnie od niego. Prekursorką takiego treningu była Judy Sheppard Musset, która opracowała ogólne zasady prowadzenia zajęć. Jest to trening o średniej intensywności, który wykonywany jest bez użycia obciążeń zewnętrznych.


Dance aerobik jest zaliczany do grupy treningów CARDIO, których głównym celem jest wzmocnienie układu krążenia. Jest to bardzo odprężająca forma aerobiku, która oprócz wyrabiania kondycji i spalania tłuszczu pozwala również na rozładowanie emocji dzięki zastosowaniu połączenia tańca i ćwiczeń.

Trening zawiera ćwiczenia kształtujące mięśnie nóg, pasa biodrowego, pleców i ramion. Są one dostosowane do poziomu danej grupy, kondycji ćwiczących oraz ich temperamentu. Oprócz elementów ćwiczeniowych w skład zajęć wchodzą również kroki taneczne. Charakterystyczną cechą jest również zmienność stylów i rytmów muzyki – od jazzu aż po latino. Dzięki temu każdy może znaleźć w tej formie zajęć coś inspirującego dla siebie.

Ćwiczenia opierają się również na krokach tanecznych, czyli na rytmicznym poruszaniu nóg, ramion i stawów biodrowych w takt muzyki. Zastosowanie takiego połączenia sprawia, że zajęcia dance aerobiku korzystnie wpływają na układ sercowo-naczyniowy, poprawiają kondycję i pamięć ruchową. Trening nie tylko rozwija wybrane grupy mięśniowe, ale dzięki wprowadzeniu elementów tanecznych jest przede wszystkim świetną zabawą.

W zajęciach dance aerobiku może uczestniczyć praktycznie każdy – zarówno osoby dopiero rozpoczynające swoją przygodę z aerobikiem, jak i takie, które ćwiczą już od lat. Ten typ zajęć cieszy się niesłabnącym zainteresowaniem wśród osób we wszystkich grupach wiekowych.


Średnie tempo muzyki, która jest wykorzystywana podczas zajęć wynosi od 130 do 135 bpm (uderzeń na minutę). Do najpopularniejszych tańców, które można spotkać na zajęciach z dance aerobiku należą: afro dance, samba, latino, salsa, tańce arabskie i hinduskie, flamenco, street dance, hip hop, funki i wiele innych.

Uczestnicy zajęć podkreślają, że trening dance aerobik to nie tylko forma ćwiczeń i pracy nad swoją sylwetką, ale także świetny sposób na spędzenie wolnego czasu, dzięki któremu można odreagować codzienny stres i poprawić sobie nastrój. Dużą zaletą tego typu zajęć jest wykorzystanie ciekawych i różnorodnych układów choreograficznych, dzięki czemu trening nie jest monotonny. Dlatego bardzo często wybierają go osoby, które nie lubią klasycznych odmian aerobiku i cenią sobie przede wszystkim różnorodność zajęć.

Dance aerobik można ćwiczyć nie tylko w fitness klubach. Dla osób, które preferują trening w domowym zaciszu ciekawą propozycją mogą być instruktażowe kasety wideo lub płyty DVD, na których demonstrowany jest sposób poprawnego wykonywania ćwiczeń i różnorodne układy choreograficzne. Do najpopularniejszych należą treningi w wykonaniu Suzanne Cox o różnym stopniu trudności – zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych.

Niektóre fitness kluby posiadają również w swojej ofercie różne warianty dance aerobiku, które opierają się na wybranym rodzaju tańca, jak np. latino aerobik. Dzięki zastosowaniu takiego rodzaju muzyki zajęcia tego typu należą do najbardziej dynamicznych.

Instruktorzy podkreślają, że trening z wykorzystaniem dance aerobiku nie wymaga użycia siły, a zajęcia opierają się wyłącznie na sekwencjach różnych figur tanecznych. Dlatego wiele osób wybiera dance aerobik jako zajęcia przygotowujące i wprowadzające do dalszych zajęć tanecznych. Takie podejście pozwala nie tylko na doskonalenie kroków aerobiku wykonywanych w układzie tanecznym, ale również na kształtowanie poczucia rytmu i koordynacji siłowo-ruchowej, które są niezbędne do zajęć tanecznych.

Warto zaznaczyć, że dance aerobik to nie tylko zajęcia rekreacyjne, które możemy spotkać w ofercie praktycznie każdego fitness klubu. To również ciesząca się coraz większą popularnością dyscyplina sportu, w której regularnie odbywają się mistrzostwa świat

info wp.pl