Trening zaczerpnięty z Animala z moją małą modyfikcją .Trening wygląda następująco:
Pon(KLATA+TRIC)
-wycisk płaska 5x(8,6,4,2,max ciężar to połowa z 1 serii)
-wycisk skos (tak samo)
-wycisk dół (tak samo)
to tyle by było o klacie
Tric
-wyciąg górny 4x6
-rozciąganie z hantlem 3x8
-na dobitkę pompki na poręczach (zależy czy jest MOC)
Wtorek(PLECY+BIC)
-wyciąg nachwytem szeroko do klatki 5x(8,6,4,2,max)
-to samo tylko za szyję
-ściąganie rączki wyciągu (ilość serii ta sama)
tyle z pleców czasem dobitką na bramie
Bic
-uginanie sztangi podchwytem 3x8
-uginanie na skosie hantlem 4x6
-uginanie przy kolanie 4x6
Bicek dobity
Środa-wolne
Czwartek(PLECY+BARY)
-Martwy ciąg 5x(8,6,4,2,max)
-sztrugsy
-wycisk na suwnicy przód i tył 4x(8,6,4,2)
-hantle przód i bok 3x8-6
Piątek(NOGI)
-przysiad na maszynie 5x(8,6,4,2 i max)
-łydki na krześle(tak samo)
-rozciąganie na suwnicy(tak samo)
-uginanie na maszynie(tak samo)
dobrze w chodzi w nogi po takim treningu (co długo nie robiłem nóg czułem je jakieś 2-3dni
)oczywiście nie zapomniałem o brzuchu
robię go sporadycznie jak jest czas i chęć.Oczywiście system jest progres dokładamy obciążenie.
Do tego wszystkiego jest dieta-sam sobie ułóżyłem mniejwięcej codziennie jem prawie to samo(warunki akademickie)
-rano białko jakieś płatki lub ryż z mlekiem
-obiad jakaś pierś z kurczaka z ryżem i sosem lub mielone z makaronem i sos po tym białko
wieczór ryż twaróg bana białko przed spaniem.
ogl przed treningem jakaś 1h i po odrazu jem ryż mieszam z twarogiem i mlekiem !
staram się coś jeść co 2-3h i 5-6 posiłków dziennie.
Do tego wszystkiego dochodzi białko (olimp 80 Protein i Zestaw Gaspariego Super pump z Size onem)
daję radę czuć,że działa w nie całe 2 tyg przytyłem 2-3kg to myślę,że nie zły wynik masa ogl wchodzi i siła
Wyniki Siłowe 2 tyg to z płaska z 80kg na 90kg tak wiadomo od wypoczynku,pogody i co się zjadło hehe
to chyba na tyle
jak narazie,potem podeśle jakieś fotki !niech moc będzie zwami !
Pochwały przyznane za posta: 2
