Zasada Treningowa Faza 1, Faza 2 - Nogi według Szoperx

[szoperx]

Trening czworogłowych i dwugłowych – zasada treningowa



Faza 1

Wyprosty nóg siedząc

1 seria rozgrzewkowa
Wyprosty nóg siedząc
30x mały ciężar

Seria zasadnicza

20x Wyprosty dwoma nogami
10x Wyprosty jedną nogą ( każda)
10x Wyprosty dwoma nogami
6x jedną nogą
6x dwoma ( maks ciężar)

Filozofia podobna do łydek
Generalnie to seria łączona, ale taka ciekawsza i daje fajną pompę.

To 1 faza tego ćwiczenia dla średniozawansowanych.

Niebawem będzie druga

Jeśli chodzi o dwugłowe robimy dokładnie to samo.

Będę ten temat rozbudowywał dodając ćwiczenia na inne partie.
Prponuję spróbować zrobić z jedną lub 2 serie i proszę o opinie co o tym myślicie.

To narazie Faza 1, później wrzucę Fazę 2.

Faza1, to wprowadzenie do Fazy 2.

Trening jest mojego Autorstwa!!!

[rafimoc]

Szczerze?
Wyprostu i uginania w zakresie 20pow nawet na max ciezarach nie inaczej. Inaczej sie tego nie czuje, no chyba ze ktos ma jeszcze duzo obciazenia na maszynie, ale w moim przypadku jak juz obciazenie sie skonczylo?? Bez sensu. 20pow nawet 25, wtedy wchodzi:)

[szoperx]

Liczyles ilosc powtorzen w tym treningu?
To jedna seria, przeczytaj dokladnie, policz powtorzenia, zrob jedna lub 2 serie i napisz ponownie;)
Swoja drogą najpierw należy wypróbować, żeby oceniac...

[szoperx]

Nie mogę edytować ( albo znów czegoś nie widzę), więc piszę niżej.

[rafimoc]

i co z tego? ze jedna seria?
ja obecnie jade:
20kgx20
30kgx20
40kgx20
50x20
60x20
70x20
80x20
90x20
100x20
W uginaniu lezac i wyprostach tak samo, bo sa to dwie maszyny ktore maja po tyle samo obciazenia. Zawsze robie to po ciezkich siadach. Moze na innych zadziala, ja sie wylamuje mowie NIE

[szoperx]

Nikt Ci przeciez nie kaze robić tego treningu, wiec o co chodzi?
Tylko o dyskusje w celu podważenia mojej metodyki, bez sprawdzenia?
Jak na Ciebie działa Twój trening, to w porządku i wcale nie chce go podwazac, wiec o co Tobie chodzi, bo nie bardzo rozumiem..
Nie podoba Ci się to, że daje ciekawy trening?
To jakas zazdrość czy co?

[rafimoc]

Nie nie:) wlasnie bardzo dobrze im wiecej merytoryki na forum tym chyba lepiej,prawda?

Chodzi o to ze chyba tez chcialbys znac opinie Wiec napisalem swoją:) Nie mialem na celu ostrej krytyki ani podważanie jedynie swoj punkt widzenia.

[szoperx]

Spoko, rozumiem, to dyskusja wskazana, jednak może warto sprawdzić..?
Moim zdaniem ( i nie mowie tu o sobie) treningi wypróbowane przez "zwykłych ludzi mogą być ciekawsze niż te z gazet itp.
Ja nie siedze i nie wymyslam tak sobie, tylko ide na silownie i testuje sprawdzam rozne metody i czasami dochodze do wlasnie takich treningów.
Tak, że polecam i nie mówię też, że na każdego ten trening zadziała nie wiadomo jak, ale spróbować nigdy nie zaszkodzi.
Z łydkami było podobnie
E tam co to za trening bez obciążania itd...a później

Cytaty:

O szoperx , toś plan dał...
Jestem 3h po treningu, cały czas czuję łydki i ledwo chodzę
A doszedłem do "Następnie po 12 na każdej z osobna", dalej już nie miałem siły...

Rano jak pisałem miałem i mysłałem ze przejdzie do konca dnia w pracy, troche po schodach pochodziłem ale dalej trzyma, najbardziej u samej góry łydek.

Dokładnie! Na wysokości kolana. 2 dzień po i ledwo po schodach schodzę.

Godny polecenia trening. Ja dodałem jedną serie na koniec treningu łydek (w ogóle to wziąłem do niej ciężarek ale się oczywiście przeliczyłem i musiałem go w połowie odrzucić żeby być w stanie skończyć ) i pierwszy raz od bardzo długiego czasu mam takie zakwasy na łydkach że ledwo chodzę, a pompa była wczoraj masakryczna.

itd itd...

[rafimoc]

Ja tez sam sobie ukladam plany treningowe:) wiem o czym piszesz:)
Nieraz zaczerpne metod typu 15/10/5,15/8/2,5x5 itp itd ale w swoich planach ilosc pow serii indywidualnie. Np zauwazylem ze u mnie plecy i klatka np lubia duze obciazenia a pozniej regresje, zas barki caly czas duza ilosc pow i powolną progresje. Dlatego trzeba experymentowac i bardzo dobrze ze napisales tu ta metode treningowa.

[szoperx]

Jasne, że trzeba, tak właśnie robią doświadczeni "kulturyści"
Za jakiś czas wrzucę 2 Fazę tego ćwiczenia.