Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Nikt nie napisze - to musisz zrobić sam.
My jedynie możemy pokazać błędy

Zacznij czytać.
Za 50 zł mogę ci napisac
Dieta na siłę taka sama jak na mase
Robo napisał coś do czego powinnes się stosowac.
Zacznij sie obserwowac i zyskuj wiedzie . Bo moge Ci napisac diete na pw gdzie bedziesz gubił wage a ty bedziesz ja stosował.

Az tak nie doświadczony nie jestem,dieta na siłe polega bardziej na dużej ilości węglowodanów które wspomagają naszą energię.
Dieta na mase nie może być wysoko białkowa bo białko w dużych ilościach ma efekt przeciwny właśnie chudniemy po nim, do tego powinno się trochę węglowodanów dokładać i takich tam różnych,oczywiście czytam posty na forum i powolutku zdobywam wiedze.

witajcie
mam pytanko co sądzicie o waflach ryżowych z miodem i szklanką mleka 0,5% +banan na śniadanie tak dla odmiany bo tak to zawsze jadam płatki owsiane wieloowocowe co o tym sądzicie z góry dzięki pozd

Ja też myślałem że to fajne jedzonko ale nie bardzo... Kolega mi wyjaśnił że wafle ryżowe mają wysoki GI, do tego są dość mocno przetworzone.... niewiele mają z "fit", chocoaż są tak przedstawiane...

Lepszy chleb razowy, omlet z owsianych lub same owsiane

Ja dla urozmaicenia robię sobie jajecznicę z piersią warzywami i chlebem razowym

i czy też wafle z serkiem wiejskim tylko w pracy jako mały posiłek?

dzięki
a myślałem że będzie to dobre
to zostanę przy płatkach owsianych wieloowocowych z mlekiem +0,5łyżki miodu +banan
jak uważasz takie śniadanko?
co do twojego pomysłu to jest o.ki tylko że ja bym musiał bardzo wcześnie wstawać a i tak bardzo wcześnie wstaje
a z drugiej strony to kasa płatki szybciej mi wychodzą i taniej
wcześniej to piłem ieszcze dwa jaja do tego ale zrezygnowałem
możesz mi podsunąć pomysła na dobre tanie zdrowe i szybkie śniadanko?

a do tej mojej przekąski w pracy to co byś do rzucił bo teraz to jadam tylko sam serak wiejski
bo z pieczywa to jem chleb żytni może ze dwie kromeczki do tego?

HAryn myślisz że na cukrach zbudujesz masę?A gdzie białko?To z mleka i owsianki to ciut za mało.To nawet nie ciut tylko dużo za mało jak na samo śniadanie nie wspominajac reszte dnia

Śniadanie Godzina 5:45 :
Płatki owsiane(100g) z mlekiem(50g) i rodzynkami(5g).
2 jajka na surowo
I szklanka napoju wieloowocowego.
W szkole 8-15 godzina:
2 kanapki w ich skład by wchodził Chleb wieloziarnisty jakieś masełko polędwica i pomidor.
Po szkole 15-17 godzina:
Płatki owsiane(100g) z mlekiem (150g) i rodzynkami(5g).
Może jajecznica z 4 jaj i jakiś chlebek wieloziarnisty + trochę oliwy z oliwek.
Przed treningiem 20-22:
Ryż(100g) Piers z kurczaka(50g) i jakieś warzywo + Jabłko
Po treningu 22-22:30:
Jakaś rybka z puszeczki + ze 2 kromki chleba

Może być taki oto posiłek ?
Moje zapotrzebowanie na węglowodany biorąc pod uwage moją mase to 4 tysiące..