Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Już pisałem u poprzednka >A nie lubię się powtarzac

Śniadanie Godzina 5:45 :
Płatki owsiane(100g) z mlekiem(50g) i rodzynkami(5g).
2 jajka na surowo
I szklanka napoju wieloowocowego.
W szkole 8-15 godzina:
2 kanapki w ich skład by wchodził Chleb wieloziarnisty jakieś masełko polędwica i pomidor.
Po szkole 15-17 godzina:
Płatki owsiane(50g) z mlekiem (50g) i rodzynkami(5g).
Twaróg ewentualnie serek wiejski albo ser biały(50g).
Z owoców np banan..
Przed treningiem 19-20:
Ryż(100g) Piers z kurczaka(50g) i jakieś warzywo + Jabłko
Po treningu 22-22:30:
Twaród albo serek wiejski
I jakieś węglowodany proste by uzupełnić braki

Jest troszkę lepiej czy dalej kicha?
Nie mam pomysłu na białko..oprócz miesa i ryb.. twarogów.. ;/

witaj robo
może rozpiszę moje posiłki i ocenisz czy jest to lipa :
5.30 miska płatków owsianych wieloowocowych z mlekiem 0,5 łyżki miodu 1 łyżka oliwy banan w ciągu dnia trochę słoneczniku i orzechów
7,00 mała kawa
10,00 jest różnie makaron lub ryż z mięsem i do tego robię sobie taką saładkę z sałaty trochę pomidora ogórka i ździebko cebulki do smaku i jedna łyżka oliwy
14,00 mała kawka a co do jedzonka to są to kanapki z szynką drobiową lub kabanosy drobiowe i saładka staram się aby była to rybka zamiast tych kanapek często makrela lub śledź w pomidorze interesuje mnie tylko ryba nie sos
16,00 serek wiejski [może mi podpowiesz co do tego serka mógł bym dołożyć ?]
18,00 obiady są różne warzywa na patelnie z kawałkami piersi lub makarony z mięsem ziemniaki ryż czy też jakaś zupinka z czterema skrzydełkami lub udkiem do tego ogórek konserwowy czy jakaś surówka
20,00 paczka ryżu 250g chudego twarogu 1łyżka oliwy banan 2łyżki miodu trochę rodzynek
w ciągu dnia wypijam gdzieś od 1,5 do 3litrów wody niegazowanej
tak wyglądają moje posiłki takie na ile mnie stać z góry dzięki pozd

Witam, mam pytanko, czy mogę sobie do kurczaka i ryżu dodawać sosu takiego z paczki? Bo dzisiaj dodałem pomidorowy sos z winiar i posiłek był o niebo lepszy niż na sucho

nie wiem jak inni ale ja ograniczam jakiekolwiek sosy

Hitman napisał:Witam, mam pytanko, czy mogę sobie do kurczaka i ryżu dodawać sosu takiego z paczki? Bo dzisiaj dodałem pomidorowy sos z winiar i posiłek był o niebo lepszy niż na sucho

w 90% sosach masz mase kalorii, cukrów prostych i tłuszczy trans - myślę, że po przeczytaniu tego postu sam sobie odpowiedziałeś na powyższe pytanie.

Wartość energetyczna (100gram)168 kJ / 40 kcal (1porcja 70g)126 kJ / 30 kcal
Białko 0,9 g 0,7 g
Węglowodany 7,6 g 5,7 g
w tym cukier 3,7 g 2,8 g
Tłuszcze 0,5 g 0,4 g
w tym nasycone 0,0 g 0,0 g
Błonnik 0,6 g 0,5 g
Sód 0,46 g 0,35 g

Czy to aż tak dużo kcal?Skoro tak jedna porcja starcza mi na dwa posiłki?

witam możecie mi podpowiedzieć dobrą dawkę witamin w aptece można dostać jak tak to co jest najlepsze?dzięki pozd

Witamin Sport Formula z Olimpu - dobra cena a masz chelaty.

TomaszM wcześniej pisałem moją dietę mógł byś ją ocenić i ewentualnie doradzić ? z góry dzięki pozd