Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Aspekt jakościowy wg posiłków (ilościowy sobie musisz sam policzyć)

1 - miska płatków owsianych wieloowocowych // nie wiem co to za rodzaj - najlepsze są zwykłe płatki owsiane żadne górskie i błyskawiczne - tzw. typ zwykły (te wybieraj).
2 - ok
3 - ile jest miesa w tych kabanasach a ile tłuszczu ? (sprawdź sobie dokładnie i pewnie z nich zrezygnujesz), chleba dużo nie dawaj. Rybka z warzywami jak najbardziej tak
4 - otreby i warzywa

dalej masz juz błędy spore ale zakłądam, że ćwiczyć bardzo późno (nie wiem dlaczego) przez co sam sobie stwarasz problemy.

TomaszM co do kabanosów to maję 70-80%mięsa
a co do płatków to;
właściwości odżywcze 100g
białko 9,0g
węglowodany 62,4g
w tym cukry 14,3g
tłuszcz 4,9g
w tym kwasy tłuszczowe nasycone 2,1g
błonnik pokarmowy 10,8g
sód 0,1g
a to są składniki;
płatki pszenne
owoce 19%
rodzynki
suszony banan
tłuszcz roślinny
cukier
miód
suszone jabłko
suszona morela
mąka ryżowa
truskawka liofilizowana
płatki owsiane
płatki kukurydziane
kaszka kukurydziana
ekstrakt słodowy jęczmienny
ziarno słonecznika
sól


i jak myślisz zrezygnować z takich pładków?

tak ćwiczę późno bo przychodzę z pracy na 18,00 zjadam obiad gdzieś 40,00min odpoczynku i idę do piwnicy ćwiczyć a po treningu zjadam moją miksturkę z ryżu miodu oliwy banana rodzynek twarogu i trochę mleka aby nie było suche i po kąpieli idę spać

chyba że masz jakiegoś pomysła co do moich posiłków?
z gory dzięki pozd

Posłuchaj Tomasza,kabanosy lepiej zamień na mięso a płatki na normalne

chłopaki ale możecie konkretniej z tymi płatkami bo rodzajów platkow jest trochę ?
a co do jakiś soków to jakie można zakupić w obojętnie jakim sklepie możecie podpowiedzieć?
podziękował pozd

a dołączyłem do mojej diety vita-min multiple sport

haryn78 napisał:a dołączyłem do mojej diety vita-min multiple sport

good move

haryn78 napisał:chłopaki ale możecie konkretniej z tymi płatkami bo rodzajów platkow jest trochę ?

typ zwykły

haryn78 napisał:a co do jakiś soków to jakie można zakupić w obojętnie jakim sklepie możecie podpowiedzieć?

na redukcji - żadne

dzięki pozd

TomaszM nie znalazłem tych płatkow będę musiał znaleźć w innym sklepie ale kupilem takie
pełnoziarniste płatki błyskawiczne owsiane
na zimno i na gorąco
wartości odżywcze w 100g
wartości energetyczne 1530kj \366kcal
białko 11,9g
węglowodany 69,3g
tłuszcz 7,2g
a co o tych sądzisz?
co do tamtych to znajdę w inny sklepie
dzięki pozd

chlopaki zawsze słodziłem kawę cukrem teraz zakupiłem sobie słodzik czy dobrze zrobilem?