Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

No tak , masakra jadę już tak od 9 tygodni i zamiast tego ryżu parabolicznego miał być brązowy?oO

Po treningu ma być kasza jęczmienna lub ryz paraboliczny po treningu siłowym...

No to mam po treningu siłowym paraboliczny , a po aerobach to mam ryż paraboliczny 1:30h-2h przed aero oO.

TRENING SIŁOWY :

6:00 albo troszeczkę później - spalacz + aminokwasy

Pierwszy posiłek 7:00 :
Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 100 g
Białko - jajka na twardo (same białka) 5 białek
Tłuszcze - masło orzechowe 50 g
witaminy i minerały
omega3


Drugi posiłek 10:00 :
Białko - mintaj 200 g



Trzeci posiłek 12:30 :
Białko - odżywka białkowa
Tłuszcze - migdały 50 g
omega3


Czwarty posiłek (przed treningowy) 14:30 :
Węglowodany - ryż brązowy 100 g
Białko - kurczak/indyk 150 g
Tłuszcze - oliwa z oliwek 2 łyżeczki

15:30 : spalacz + aminokwasy (2g/1kg mc)

Trening : 16:00

Bezpośrednio po treningu : 17-17:30 max odżywka białkowa

Piąty posiłek : do 30 min posiłek (po treningowy) :
Węglowodany - ryż paraboiled 100 g
Białko - kurczak/indyk 150 g

Szósty posiłek 21:00 :
Białko - twaróg z dodatkiem jednej łyżki jogurtu naturalnego 100 g
Tłuszcze - oliwa z oliwek 1 łyżeczka

Sen 22



6:00 albo troszeczkę później - spalacz + aminokwasy (2g/1kg mc)

Pierwszy posiłek 7:00 :
Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 100 g
Białko - jajka na twardo (same białka) 5 białek
Tłuszcze - masło orzechowe 50 g
witaminy i minerały
omega3

Drugi posiłek 10:00 :
Białko - mintaj 200 g


Trzeci posiłek 12:30 :
Białko - odżywka białkowa
Tłuszcze - migdały 50 g
omega3

Czwarty posiłek 14:30 :
Węglowodany - ryż brązowy 100 g
Białko - kurczak/indyk 150 g
Tłuszcze - oliwa z oliwek 2 łyżeczki

Piąty posiłek : 17:30
Węglowodany - ryż paraboiled 100 g
Białko - kurczak/indyk 150 g

18:30 - spalacz + aminokway

19:00 - aeroby

19 : 45 ( po aerobach) - bezpośrednio białko

Szósty posiłek 21:00 :
Białko - twaróg z dodatkiem jednej łyżki jogurtu naturalnego 100 g
Tłuszcze - oliwa z oliwek 1 łyżeczka


Coś jest nie tak z dietą? Tylko szczerze , to zmienię
A właśnie , ostatnio szukałem mamie chleba i chciałem znaleźć chleb razowy pełnoziarnisty i poszedłem do ''Domu chleba'' i Pani i powiedziała tak : Na opakowaniu nie będzie Ci pisać , że jest pełnoziarnisty , bo każdy chleb razowy jest pełnoziarnisty'' . Kupiłem ten chleb , był to chleb razowy z dynią , ale w cale nie był aż tak fest ciemny , wyglądał prawie jak biały.
Jaki według was chleb jest najlepszy? Ja kiedyś słyszałem, że im ciemniejszy tym lepszy , a dużo ciemnych chlebów widziałem żytnia.

Piąty posiłek : 17:30
Węglowodany - ryż paraboiled 100 g

Co Ci Tomek mówił???? Co tu ma być w dniu bez treningu siłowego...????

Chleb ja jadam jak już to orkiszowy lub żytni razowy...

Ok , ok
Widziałem bardzo fajny chleb żytni pełnoziarnisty konsystencji piernika , jadłeś taki?
A właśnie , już miałem się o to dawno temu zapytać . Jeśli zaczynam trening o godzinie 16:00 i nie zrobię treningu w godzinę tylko w 45 min i wypiję białko po treningowe , czyli 16:45 i zjem do 30 min czyli o 17:15 to mi wyjdzie źle , bo mam jeść 17:30 , a ostatni posiłek mam o 21:00 czyli od 17:15 to wychodzi 3h i 45 minut , może być taka przerwa między tymi dwoma posiłkami?

Jeśli zaczynam trening o godzinie 16:00 i nie zrobię treningu w godzinę tylko w 45 min i wypiję białko po treningowe , czyli 16:45 i zjem do 30 min czyli o 17:15 to mi wyjdzie źle , bo mam jeść 17:30

proponuję z rozpaczy i wielkości problemu skoczyć z mostu...
tylko pamiętaj by posiłek zjeść o równych porach sekundowych - jak spóźnisz się kilka sekund to już pomyśl jak to naprawić ...

Odpowiadając na Twoje pytanie bardziej poważnie to pory posiłków nigdy nie powinny być stałe co do minuty, lecz orientacyjne bo inaczej wylądujesz w psychiatryku.
Masz posiłek 15min wcześniej to kolejny tez zjadasz tez gdzies ok. 15min wczesniej i buch czar prysnął problem rozwiązany.

Ok wielkie dzięki za odpowiedź.
Zmieniłem sobie ryż paraboliczny na brązowy w dni z aerobami.
Napisałeś takie coś : ''nie musisz ładować bcaa w takim wypadku'' - po treningu wiadomo , że nie muszę ładować , bo moje białko ma aminokwasy które piję po aerobach , czyli co mam w ogóle ich nie ładować czy przed treningiem aero mogę?

czyli co mam w ogóle ich nie ładować czy przed treningiem aero mogę?

Jeśli zjesz posiłek pełnowartościowy przed aerobami, a takowy jesz jest to ten ryż brązowy + kurczak / indyk o którym Ci mówimy od 5 stron do tyłu...

To nie musisz brać BCAA, ale możesz skoro nie masz co z kasą zrobić i boisz się utraty każdego grama tk mięśniowej...

Tak na marginesie do tego posiłku o 17.30 dodałbym warzywa i 2 pieczarki

I już tak Goino namieszałeś że sam się zgubiłeś w tym co piszesz

Bo

''nie musisz ładować bcaa w takim wypadku''

odnosiło się do BCAA przed treningiem a nie po...

He he

Warzywa zawszę dodaję nie piszę tego , bo jest to oczywistość.
Nie namieszałem i nigdy się nie gubię , patrz : ''przez goino » 22 Sierpień 2012, o 19:37
Po mam białko , które zawiera aminokwasy. '' oczywiście chodzi o białko po aerobach

- ''nie musisz ładować baa w takim wypadku''