Dieta - Szybkie pytania
Wysłany: 7 Wrzesień 2012, o 14:34Ok , mam się posłużyć tym wzorem?
1.
''Należy jednak unikać drastycznego zmniejszenia ilości spożywanych kalorii.
Może to wywołać niepożądany efekt w postaci zwolnienia metabolizmu. Określenie pożądanego poziomu kalorycznego jest stosunkowo proste. Ogólnie rzecz biorąc, musisz pomnożyć wagę swojego ciała przez 2,2 a następnie przez 10, 11 lub 12 ( odpowiednio dla wolnego, umiarkowanego lub szybkiego metabolizmu), aby określić liczbę kalorii, które powinieneś spożyć w ciągu jednego dnia. Jeżeli chodzi o rodzaje żywności składające się na dzienny przydział kalorii, staraj się dążyć do takiego podziału głównych składników odżywczych, aby 55% kalorii pochodziło z węglowodanów, 30% z białka i 15% z tłuszczów.. Pamiętać należy, że każdy gram tłuszczu równa się 9 kaloriom, a każdy gram białka i węglowodanów to 4 kalorie
Aby zilustrować tę łatwą w zastosowaniu formułę posłużę się przykładem, przy założeniu współczynnika 2,2x 11
Przykład: Kobieta; docelowa waga 59 kg.
Docelowa waga 59 kg x wskaźnik kaloryczny 11x2,2= 1430 kalorii
1430 x ( 0,55) = 786 kalorii lub 196g węglowodanów
1430 x ( 0,30) = 429 kalorii lub 107g białka
1430 x ( 0,15) = 215 kalorii lub 24g tłuszczu''
Tutaj na początku nie mogę sobie założyć np : 2,5 g białka / 1 kg mc , bo nie wiadomo ile wyjdzie w końcowym wyniku.
Mi z tego wzoru wyszło tak :
Z tego wzoru wyszło mi - 1934 kcal.
Dzienna ilość białka do spożycia: 145 g = 580 kcal
Dzienna ilość węglowodanów do spożycia: 266 g = 1064 kcal
Dzienna ilość tłuszczów do spożycia: 72 g = 290 kcal
2. Tutaj wzór i obliczenie na zapotrzebowanie na cały dzień ;
mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Z tego wzoru wyszło mi 2880 kcal , współczynnik aktywności 1,5 , bo praktycznie w ogóle nie siedzę , non stop ciężka praca fizyczna.
Jest to prawie 1000 kcal różnicy , więc coś jest nie tak. Nie wiem na co jest 1 wzór czy jest to na redukowanie wagi czy na spalenie tkanki tłuszczowej?
Odpowiedzcie mi jak najlepiej sobie policzyć i ja już rozpisuję dietę pod moją teraźniejszą wagę.
1.
''Należy jednak unikać drastycznego zmniejszenia ilości spożywanych kalorii.
Może to wywołać niepożądany efekt w postaci zwolnienia metabolizmu. Określenie pożądanego poziomu kalorycznego jest stosunkowo proste. Ogólnie rzecz biorąc, musisz pomnożyć wagę swojego ciała przez 2,2 a następnie przez 10, 11 lub 12 ( odpowiednio dla wolnego, umiarkowanego lub szybkiego metabolizmu), aby określić liczbę kalorii, które powinieneś spożyć w ciągu jednego dnia. Jeżeli chodzi o rodzaje żywności składające się na dzienny przydział kalorii, staraj się dążyć do takiego podziału głównych składników odżywczych, aby 55% kalorii pochodziło z węglowodanów, 30% z białka i 15% z tłuszczów.. Pamiętać należy, że każdy gram tłuszczu równa się 9 kaloriom, a każdy gram białka i węglowodanów to 4 kalorie
Aby zilustrować tę łatwą w zastosowaniu formułę posłużę się przykładem, przy założeniu współczynnika 2,2x 11
Przykład: Kobieta; docelowa waga 59 kg.
Docelowa waga 59 kg x wskaźnik kaloryczny 11x2,2= 1430 kalorii
1430 x ( 0,55) = 786 kalorii lub 196g węglowodanów
1430 x ( 0,30) = 429 kalorii lub 107g białka
1430 x ( 0,15) = 215 kalorii lub 24g tłuszczu''
Tutaj na początku nie mogę sobie założyć np : 2,5 g białka / 1 kg mc , bo nie wiadomo ile wyjdzie w końcowym wyniku.
Mi z tego wzoru wyszło tak :
Z tego wzoru wyszło mi - 1934 kcal.
Dzienna ilość białka do spożycia: 145 g = 580 kcal
Dzienna ilość węglowodanów do spożycia: 266 g = 1064 kcal
Dzienna ilość tłuszczów do spożycia: 72 g = 290 kcal
2. Tutaj wzór i obliczenie na zapotrzebowanie na cały dzień ;
mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Z tego wzoru wyszło mi 2880 kcal , współczynnik aktywności 1,5 , bo praktycznie w ogóle nie siedzę , non stop ciężka praca fizyczna.
Jest to prawie 1000 kcal różnicy , więc coś jest nie tak. Nie wiem na co jest 1 wzór czy jest to na redukowanie wagi czy na spalenie tkanki tłuszczowej?
Odpowiedzcie mi jak najlepiej sobie policzyć i ja już rozpisuję dietę pod moją teraźniejszą wagę.
