Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Ok więc na szybko :
1.Posiłek przed treningowy - 10ml oliwy z oliwek jest
2.Dlaczego po treningu dodał byś więcej mięsa skoro już bezpośrednio po treningu piję samo białko?
3.Warzyw nie piszę , bo to sprawa oczywista rzecz jasna ^^

Chodziło mi o tłuszcz w posiłku II, gdzie jesz samego mintaja... o godzinie 10.00

Przed treningiem dałbym przynajmniej 150g mięsa i po treningu też, co to jest 30g białka z odżywki na Ciebie i ciężki trening...

I ile masz tego białka w tych 30g odżywki 20g, 24g???

Jest 23 g białka.
Jeśli dodam w obu posiłkach to będę miał o 20g białka za dużo i tak już dałem białko 2,5g/1kg .
A co do treningu , to dietę z tymi wyliczeniami zacząłem od dzisiaj i trening idealny wyszedł , nic się nie męczyłem , szło przepięknie ^^

Ja sobie raz liczyłem o mi wyszło białko 3,3g na 1kg

Hmm jak dodałem do obu posiłków po 50 g piersi to będzie tak :

Suma dobowa: 2479 kcal 217 g białka 76 g tłuszczu 220 g węglowodanów

co to jest 30g białka z odżywki na Ciebie i ciężki trening...

przeca goino to chudzina - 30g białka z odżywki po treningu w zupełnoości wystarczy

Nie o to chodzi Tomaszu
Bezpośrednio po treningu piję porcję białka i do 30 min posiłek : 100 g piersi z kurczaka (już zmieniłem na 150g w 2 posiłkach) 100 g ryżu paraboiled + warzywa

Dieta działa przepięknie , teraz powoli schodzić do 72-73 i będzie już na 100 % idealnie ^^

tylko po twojej redukcji wskocz na zimową masę tak co na przyszłe lato coś z ciebie będzie

TomaszM napisał:tylko po twojej redukcji wskocz na zimową masę tak co na przyszłe lato coś z ciebie będzie

Tzn że ma robić trening na masę czy dietę na masę, czy to i to...?

Goino... jak będziesz ważył 72kg to Cię wiatr będzie przewracał....

Witam
Pytanie czy po treningu ryż i jogurt zamiast kurczaka będą dobre.