Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

wiesz w ogóle co to żelatyna XDDDDDD

Będę robił mintaja w galarecie i koniec

Witam ! Waże 62.5kg przy wzroście 181 cm mam 16 lat , czyli jestem dosyć chudy :} (codziennie trenuje taekwondo w klubie) , robiłem ABS'y , pompki , grzbiety , podciaganie, itp. Ćwiczeń na brzuch robiłem sporo ,ale nadal nie moge coś mieć fajnego 6-ściopaka bez napinki , tylko jak się napnę to coś widać ;/ .Jak dojsc do fajnej sylwety bez napinki (6sciopak) , mimo że ejstem chudy to mam wprowadzić dietę na minusie kalorycznym?

mam tutaj pare pytan o ktorych ciagle mysle i postanowilem napisac tutaj

sa jakies warzywa ktore trzeba wliczac w diete?
na masie mozna dodawac do posilkow sosy , ketchupy , musztarde nie wliczajac t ego?
sa może dla nas , dla osób chcąc wyglądać dobrze jakieś napoje/soki czy tylko pozostała woda?
teraz robi się zimniej i wypadało by wzmocnić się witaminami , wiadomo te z owoców/warzyw są najlepsze , ale co myślicie o np : witamina C w pluszu?
dlaczego każdy wybiera produkty bez soli , dlaczego ta sól jest taka zła?

1. strączkowe
2. o ile troche musztardy, chranu będzie ok tak imo ketchup juz nie
3. cola-zero
4. kup sobie zestaw witamin z olimpu dla sportowców
5. wyszukiwarka lub google.pl

aha ok
a tak jeszcze chcialem zapytac carbo ile g na kilogram i jesli daje do tego czasem bialko to do ilu czasu zjesc jakies jedzonko?
aha i jesli w dzien bez treningu nie jem tego carbo i bialka czyli jem mniej to moze tak byc?

carbo ile g na kilogram

wg braków w diecie

jesli daje do tego czasem bialko

po treningu powinieneś za każdym razem a nie czasem

to do ilu czasu zjesc jakies jedzonko?

zależy od mnóstwa rzeczy, może to być 30min a może to być i 60-90min.

aha i jesli w dzien bez treningu nie jem tego carbo i bialka czyli jem mniej to moze tak byc?

carbo o białko jako uzupełnienie braków w diecie się dawkuje, więc skoro nie masz diety to po co Ci suplementy >?

diete dopiero bede układał i wlasnie mam tutaj taka sprawe
Endomorfik – to osoba charakteryzująca się ciężką budową ciała, rozłożystym i grubym szkieletem, bardzo wolnym metabolizmem.W jego przypadku metabolizm cechuje się niezwykle wolnym tempem. Potrzebuje on jeszcze mniejszej ilości kalorii dziennie aby utrzymać stałą masę ciała. Należy przyłożyć uwagę do zmniejszonego spożycia tłuszczów i węglowodanów. Najważniejsze w diecie są chude źródła białka.Przy zrzucaniu wagi należy stosować aeroby takie jak pływanie, jazda na rowerze,skakanka,jogging.

mam taka budowe i chce palic tluszcz to czego musze miec najwiecej w diecie tam pisze ze bialka to ile bialka tluszczy i ww na kilogram?

aha i jeszcze jak robie mase to w dzien bez treningu nie moze byc ryz bialy co nie i co lepiej przed treningiem ryz brazywy on ma wiecej weglowodanow czy makaron razowy ktory ma mniej bo slyszalem gdzies ze przed treningiem 30 % weglowodanow a po treningu 70 to lepiej by bylo makaron co nie? a i jeszcze jedno jak jestem na masie i warzę 80 kg to ile dac b w t na kilogram no i jak waga nie bedzie szla to przy mojej budowie co mam dodawa b t czy w

Przed treningiem lepiej niski GI a po treningu średni lub wysoki...

Razowe i brązowe przed i w dni bez treningu a po treningu ryż biały, kasz jęczmienna, makaron zwykły...

Jak masa to 4-6g węgli na 1kgmc

Białko około 2g

Tłuszcze około 1g