Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

Jakaś metoda na dobre samopoczucie? Prócz diety?

gorace kakao:)

dobry seksik

rafimoc napisał:gorace kakao:)

Przed treningiem tak?

michal_fun napisał:dobry seksik

Na to w moim wieku bym nie liczył

przed snem, pisalem o tym w: Podstawy budowania masy

Nogi: Przysiady z hantlami w rękach 3s - 30x10kg,30x10kg,30x10kg
Plecy: Martwy Ciąg 3s - 20x40kg, 15x40kg, 15x40kg
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s - 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - 15x20kg, 15x20kg,15x20kg
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s - 15x20kg, 15x20kg
Triceps: Pompki odwrotne 2s - 30, 30
Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s - 40x5kg, 30x5kg

Tak myślę, że przerzucę się chyba na 15 powtórzeń, bo na 20 to nie daje rady kończyć ostatnich serii, no chyba że będę mógł podnosić kosztem zmniejszenia ciężaru. Zadowolony jestem z barków i bicepsa po dzisiejszym treningu. Dzisiaj już lepiej się czułem na treningu. Zobaczymy w piątek i postaram się też kaptury zrobić, bo coś opylam je niesamowicie.

Nogi: MC na prostych nogach 3s - 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg
Plecy: Wiosłowanie 3s - 15x35kg, 15x35kg, 15x35kg
Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s - 15x25kg, 15x25kg, 15x25kg
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s - 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg
Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc 2s - 15x15kg, 15x15kg
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s - 15x10kg, 15x10kg
Kaptury: Szrugsy 2s - 30x35kg, 30x35kg
Łydki: Wspięcia na palce 2s - 25x15kg, 25x15kg

Na 15powtórzeń fajnie poszło nie miałem większych problemów, kaptury i łydki zrobione, jeszcze trzeba się za brzuch wziąć

Nogi: Przysiady z hantlami w rękach 3s - 30x10kg,30x10kg,30x10kg
Plecy: Martwy Ciąg 3s - 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s - 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - 15x30kg, 15x20kg,15x20kg
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s - 10x20kg, 10x20kg
Triceps: Pompki odwrotne 2s - 30, 30
Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s - 40x5kg, 30x5kg

Przedramie jak zwykle ciężko poszło. Na barki pomyliłem się i wziąłem 30kg w pierwszej serii ale na 15powt dało rade za to biceps nie dawał rady na 15powt dzisiaj ograniczyłem do 10, kolejnym razem zdejmę trochę kg i dam 20powt. Ogólnie jak ten upał powrócił od razu ciężej szło dziś.

Nogi: MC na prostych nogach 3s - 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s - (tutaj sobie odpuściłem muszę zakupić pas bo boję się o plecy)
Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s - 15x25kg, 15x25kg, 15x25kg
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s - 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg
Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc 2s - 15x15kg, 15x15kg
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s - 15x10kg, 15x10kg
Kaptury: Szrugsy 2s - 30x40kg, 30x40kg (lekko 5kg dołożyłem)

Dzisiejszy trening luźny bez problemów prócz tych pleców, bo nie mam prostych i ostatnio strzelają mi tzn tak przeskakują. Zamówię dziś pas i mam nadzieję że na piątek dojdzie.

A dzisiaj sobie brzuch zrobiłem z nudów miałem chwilkę

ABS II - Poziom A, Poziom 1