<Zacznijmy to od nowa vol.2!!90str.>
Wysłany: 31 Styczeń 2012, o 15:28
trening 6
Plecy :
Wiosłowanie nadchwytem do brzucha 4 serie
12x24kg
Wiosłowanie sztangielką 3 serie po
10x12
drazek 3x10
Martwy ciąg 4 serie
10x100kg
sciaganie wyciagu górnego 4
12x30kg
Barki :
Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po
10x12kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po
10x27kg
Unoszenie sztangielek na prostych rękach przed sobą 3 serie
12 6kg
Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 serie po
12x8kg
trening na plusUśmiech
Plecy :
Wiosłowanie nadchwytem do brzucha 4 serie
12x24kg
Wiosłowanie sztangielką 3 serie po
10x12
drazek 3x10
Martwy ciąg 4 serie
10x100kg
sciaganie wyciagu górnego 4
12x30kg
Barki :
Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po
10x12kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po
10x27kg
Unoszenie sztangielek na prostych rękach przed sobą 3 serie
12 6kg
Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 serie po
12x8kg
trening na plusUśmiech