Strona 3 z 8
Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91
![Post Post](http://kulturystyczni.pl/styles/kulturystyczni/imageset/icon_post_target.gif)
Wysłany:
30 Maj 2010, o 12:41
przez Michał
Redukcja widze słuzy
![Szczęśliwy :)](http://kulturystyczni.pl/images/smilies/icon_e_smile.gif)
Nawet ogoliłes te krzaki na klacie
![Bardzo szczęśliwy :D](http://kulturystyczni.pl/images/smilies/icon_e_biggrin.gif)
Kiedy masujesz ?
Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91
![Post Post](http://kulturystyczni.pl/styles/kulturystyczni/imageset/icon_post_target.gif)
Wysłany:
30 Maj 2010, o 12:45
przez ROKR91
Porządne masowanie końcem sierpnia dopiero. Do lipca robię redukcję, bo chcę mieć kratkę na brzuchu i suchą, płaską dupę
![Szczęśliwy :)](http://kulturystyczni.pl/images/smilies/icon_e_smile.gif)
W międzyczasie wrzucę bilans na zero, by nie przybierać na tłuszczu i nie chudnąc dalej.
Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91
![Post Post](http://kulturystyczni.pl/styles/kulturystyczni/imageset/icon_post_target.gif)
Wysłany:
30 Maj 2010, o 12:49
przez Michał
Na tych zdjeciach to juz wygladasz jak suchar
![Szczęśliwy :)](http://kulturystyczni.pl/images/smilies/icon_e_smile.gif)
Moze zrob jakies foty ale nie podnos tych rak
![Szczęśliwy :)](http://kulturystyczni.pl/images/smilies/icon_e_smile.gif)
Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91
![Post Post](http://kulturystyczni.pl/styles/kulturystyczni/imageset/icon_post_target.gif)
Wysłany:
31 Maj 2010, o 20:44
przez ROKR91
LATKA PIERSIOWA + TRICEPS + PRZEDRAMIONA
Wyciskanie na ławce płaskiej: 12, 12, 10
Ciężar: 45 (+ 2), 45, 50 kilogramów - jednak dałem rady. Dodałem 2,5 kilo do serii. Poszło bardzo dobrze z całkiem przyzwoitą techniką.
Wyciskanie hantli na skosie górnym: 12, 10, 10
Ciężar: 13, 15, 17 - zwiększyłem ciężar w WL, więc tutaj było już dosyć problemowo. Szkoda, szkoda... ból z utraty ciężaru przy tym ćwiczeniu odczuwam najbardziej.
Rozpiętki: 12, 12, 10, 10
Ciężar: 4 x 7 kilogramów - za tydzień w ostatniej lub dwóch ostatnich seriach zastosuję ciężar 9 kg.
Klatka spompowana jak należy.
Wyciskanie hantli zza głowy: 12, 12, 12
Ciężar: 7 kilogramów x 3 - było ciężej niż tydzień temu, ale poszło.
Ściąganie wyciągu do dołu: 12, 12, 10
Ciężar: 6,5, 7,5, 10 kilogramów - poszło lżej niż tydzień temu.
Triceps napompowany.
Znów wzięło mnie na trening przedramienia...
Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem.
Dwie serie z samym gryfem, bez odpoczynku pomiędzy nimi.
Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91
![Post Post](http://kulturystyczni.pl/styles/kulturystyczni/imageset/icon_post_target.gif)
Wysłany:
1 Czerwiec 2010, o 11:16
przez Michał
czemu nie zaczniesz od skosu najpierw ? Lepiej gora klaty wtedy pojdzie.
Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91
![Post Post](http://kulturystyczni.pl/styles/kulturystyczni/imageset/icon_post_target.gif)
Wysłany:
2 Czerwiec 2010, o 08:31
przez ROKR91
Dzisiejsza waga (po pierwszym posiłku):
66,5 kilograma.
Oto moje dzisiejsze wymiary.
Talia: 76 centymetrów - pomiar w najwęższym miejscu, na wysokości pępka.
Udo: 55 centymetrów
Biceps: 33,5 centymetra - napięty... ale wcale nie widać tych 33 centymetrów, sam dałbym mu 31-32.
Przedramię: 28 centymetrów - napięte, wyprostowane.
Biorąc pod uwagę, mój rekordowy wymiar talii - 97 centymetrów kilka lat temu, jest bardzo dobrze.
Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91
![Post Post](http://kulturystyczni.pl/styles/kulturystyczni/imageset/icon_post_target.gif)
Wysłany:
2 Czerwiec 2010, o 11:36
przez Michał
ROKR91 napisał:66,5 kilograma.
to Ty suchar jestes przy tym wzroscie
![Bardzo szczęśliwy :D](http://kulturystyczni.pl/images/smilies/icon_e_biggrin.gif)
Moze bys tak zaczal mase robic z lekka nadwyzka kcal zeby Cie nie podlało za bardzo.
Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91
![Post Post](http://kulturystyczni.pl/styles/kulturystyczni/imageset/icon_post_target.gif)
Wysłany:
3 Czerwiec 2010, o 23:20
przez ROKR91
Taki suchar to nie jestem. Nawet przy 55-60 kilo będę miał sporo tłuszczu i skóry.
Taki gen...
Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91
![Post Post](http://kulturystyczni.pl/styles/kulturystyczni/imageset/icon_post_target.gif)
Wysłany:
4 Czerwiec 2010, o 01:47
przez fallenursus
ROKR91 napisał:
No i tutaj opiszę swój koszmarny problem. Mimo diety z nadwyżką kaloryczną, dużej ilości białka dochodzącego do 3 gramów na kilogram masy ciała nie mogę złapać masy. Przez 8 miesięcy treningów nie złapałem ani centymetra w ramieniu, czy łydce. Wchodząc na 4,5 węgli już mnie zalewa... więc sytuacja jest na prawdę poważna. Są jedynie niewielkie efekty w postaci większego obciążenia w serii. Prawdopodobnie czekają mnie badania hormonów, ale to w swoim czasie.
takich rzeczy sie nie odklada.
Re: Walka ze swoim ciałem - ROKR91
![Post Post](http://kulturystyczni.pl/styles/kulturystyczni/imageset/icon_post_target.gif)
Wysłany:
26 Lipiec 2010, o 11:07
przez ROKR91
Początek masowania, więc wypadało by w końcu ruszyć z relacją.
Waga startowa - 66 kilogramów.
Brzuch + klatka piersiowa
Spięcia w leżeniu: 35, 35, 35
Wyciskanie hantli na skosie: 12, 10, 10, 8 --- 12, 14, 16, 18 kilogramów
Wyciskanie płasko: 12, 10, 10, 8 --- 30, 35, 40, 45 kilogramów
Rozpiętki: 12, 12, 12 --- 9 kilogramów
Podsumowując: wyciskanie hantli zakończyłem na 6 powtórzeniach w dwóch ostatnich seriach, po prostu słaby dzień. Za tydzień będzie lepiej.
7:00 - 5 całych jaj kurzych + 120 gramów płatków owsianych + duża marchew
10:00 - 150 gramów kury + 100 gramów kaszy+ 20 gramów odżywki białkowej + 15 ml oliwy z oliwek + garść winogrona
11:00 - trening
Po treningu dwie nektarynki + 30 gramów Ostrowii
13:00 - planuję 150 gramów kury + 100 gramów ryżu
16:00 - planuję 150 gramów kury + 100 gramów ryżu + 20 gramów odżywki białkowej + 15 ml oliwy z oliwek + warzywa