Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

no w koncu relacyjka
najpierw cwicz klate pozniej brzuch.

Podobno najsłabsze partie powinno ćwiczyć się na początku sesji.

ale w tym przypadku nie stosuj tej zasady

Plecy + dwugłowy uda

Ściąganie drążka przed klatkę: 12, 10, 10 --- 24, 27, 30 kilogramów
Ściąganie drążka do klatki, wąsko, podchwytem: 12, 10, 10, 8 --- 27, 31, 35, 39 kilogramów
Ściąganie drążka za kark: 12, 10, 10 --- 22, 26, 30 kilogramów
Ciąg na prostych nogach: 12, 10, 8, 8 --- 45, 54, 60, 64 kilogramy

Podsumowując: ładna pompa najszerszego, szczególnie widoczna z przodu sylwetki. Niepokojąco wysokie tętno i zadyszka od pierwszej serii ciągów, więc musiałem robić przerwy 2-2,5 minuty do końca treningu.

Czas trwania treningu: 40 minut
Przerwy: 1 minutowe (MC jak wyżej)

Dieta: taka jak wczoraj

Biceps + triceps

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną: 12, 10, 8 --- 15, 20, 27 kilogramów
Uginanie sztangielek z supinacją: 10, 10, 10 --- 10, 12, 12 kilogramów
Uginanie młotkowe: 10, 10, 10 --- 6, 6, 8 kilogramów
Wyciskanie francuskie: 12, 10, 8 --- 13, 17, 21 kilogramów
Ściąganie wyciągu: 10, 10, 10 --- 12, 14, 16 kilogramów
Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz: 12, 12, 12 --- 4, 4, 4 kilogramy

Podsumowując: dużej pompy nie było, jednak jestem zadowolony z idealnego doboru ciężaru i świetnej techniki. Zero pracy barków podczas treningu bicepsa. To samo z tricepsem przy ściąganiu wyciągu.

Dieta:

7:00 - 5 całych jaj kurzych + 120 gramów płatków owsianych + mały banan
10:00 - 150 gramów kury + 100 gramów kaszy+ 20 gramów odżywki białkowej + 15 ml oliwy z oliwek + jabłko
11:00 - trening
Po treningu banan + nektatynka + 30 gramów Ostrowii
13:00 - planuję 150 gramów kury + 100 gramów ryżu
16:00 - planuję 150 gramów kury + 100 gramów ryżu + 20 gramów odżywki białkowej + 15 ml oliwy z oliwek
19:00 - 100 gramów kury + 10 ml oliwy z oliwek
21-22:00 - tuńczyk w sosie własnym + 15 ml oliwy

Zaopatrzyłem się na kilka dni we wszystkie produkty:

niezly arsenal hehe
Czyszbym tam widzial OStrowie ? Ta paka za oliwa z oliwek.

ROKR91 napisał:Podobno najsłabsze partie powinno ćwiczyć się na początku sesji.

brzuch to stabilizator ciała trenuj go na samym koncu treningu.

Tak, to Ostrowia.

Co do brzucha to zrobię tak jak mi radzicie.

ROKR91 napisał:Tak, to Ostrowia.

masz tam jeszcze jakies odzyweczki, supelki ?

Nie, tylko Ostrowia.