cooler_102 napisał:dlaczego na klate ida 3 s. a na nogi i plecy 4 walisz? dodaj do klaty jedna serie.
no co ty, wszędzie są po 3serie.
teraz kilka słów o moim postępie na siłowni. po 4 treningach progres w ostatniej serii jest następujący:
nogi 35kg było 46 a jest 81 (wszystkie ćwiczenia w ostatniej serii na 10 powtórzeń)
plecy 16kg było 55 a jest 71
klata 13kg było 73 a jest 86
barki 11kg było 33 a jest 44
bicepsy 3kg było 33 a jest 36
tricepsy (wyciąg) 1,5kg 22,5 a jest 24
łydki 22kg było 38 a jest 60
przedramię 5kg było 16 a jest 21
poprawa chyba jest co nie Panowie? co do ćwiczeń. mam kilka zmian w barkach i tricepsie a dokładniej:
barki jedną serię robię wyciskanie na siedząco i to na 16-18 razy a następne dwie serie robię podciąganie gryfu do brody stojąc, serie 12 i 10, a triceps wyciąg dwie serie na wyciągu jedna 16 powt. a druga 12 powt. a następnie 10 powtórzeń pompek na barierkach.
co o tym uważacie?
kilka słów o diecie:
1 śniadanie:
jajecznica z 5 jajek na odrobinie smalcu albo 3 jajka gotowane (tutaj pytanie, można jeśc z majonezem i odrobiną soli?) albo porcja musli z płatków owsianych z czymś tam, to tego bułki razowe i mleko 0,5, pojawia się też chuda szynka i czasem żółty ser
2 śniadanie:
to przeważnie bułki razowe z szynka. 2-3
3 jeżeli dzień treningowy to po powrocie z uczelni jakiś posiłek np:
bułki 2 z białym serem, szynką, żółtym serem, co jest w lodówce.
4 a po treningu (30 minut)
obiad właściwy, przeważnie ryż, mięso gotowane i do tego kupa surówki.
napój proteinowy
a jeżeli DNT to omijam 3 posiłek
![Bardzo szczęśliwy :D](http://kulturystyczni.pl/images/smilies/icon_e_biggrin.gif)
posiłek 5
owoce
kolacja
bułka i około 150g białego sera, ogórek kiszony albo pomidory, sałata i napój proteinowy
do pieczywa używam masła. bez tego się raczej nie obejdzie.
przed snem. około 3h po kolacji.
100g białego sera i napój proteinowy.
główne zmiany w diecie:
odrzuciłem:
ziemniaki, ketchup, słodycze (najgorzej hehe) mleko 3,2%, Mc Donalda, pasztety, konserwy, napoje gazowane
dodałem
ryż, kasze, więcej warzyw i owoców, gotowane mięso, dużo wody, razowe pieczywo
i powiem wam, że poprawiła mi się sylwetka ale nie tylko, dużo lepiej się czuję!
Po treningu:
carbo 50-70g 4 caps glutaminy i bcaa.