Forum Kulturystyczne - Kulturystyka i Fitness

rafimoc napisał:na prawde chcesz wiedziec?? hehe
Zamienic plaska na porecze, wioslowanie na martwy ciag.
W przysiadach 6s w dol, 1s w gore (6sekund sie opuszczasz po prostu, 1s wstajesz) ale wtedy nie bedzie juz 16,12,10,8 tylko: 8serii po 5pow.

hehe dobre dobre, ale spróbuje.
może płaską na skośną na początku? a jak będę robić martwy to nie zrobi mi się motyl? dobrze mówię? rozbuduje mięśnie kręgosłupa. wiesz o co mi chodzi? a z przysiadami powalczę :d

w ogole nie wiem o czym mowisz.
Luknij do dzialu trening - opisywalem niedawno jakie miesnie wchodza w sklad martwego ciagu - niemalze wszystkie! najlepsze cwiczenie.

Nie, plaska na porecze (najlepiej z obciazeniem z czasem)

ok zobacz ;D
to w sumie jak będę robić na poręczach to od razu będzie wchodzić na triko?

jasna sprawa.

ok jutro tak zrobie. dam znać jak było. a powiedz mi ile zrobić serii i powtórzeń na barierkach?

3x6 na poczatek.

dzisiaj robiłem na poręczach 4 serie 8,8,8,6 pierwsza bez obciążenia, dwie następne z 10kg i ostatnia z 15kg. powiem Ci że czuję
będę robić na zmianę. na jednym treningu poręcze a na drugim klata płasko i triko wyciąg jak do tej pory.

próbowałem jeszcze uda tak jak pisałeś ale jakoś mi to nie wychodziło i robiłem jak zawsze.

Juz lepiej trzymac sie poreczy, wyciskanie na lawce poziomej to najgorsze cwiczenie dla aktywacji piersiowych, a wlasnie jestem w trakcie opracowywania cwiczenia ktore nazwalem pompki oporowe,jutro stestuje dokladnie i opisze to w arcie - to tak odnosnie klaty.

rafimoc napisał:Tylko dla ludzi z jajami, nie dla zlamasów.

Czyli Rafi ja należę do tych drugich?

a ty jaki system stosuje robo815?